Actividad física:

Ejercicios que podéis realizar en casa o en el entorno del municipio (calentamiento, estiramientos, psicomotricidad, etc.).

1. Movilidad articular.. https://www.youtube.com/watch?v=TL-bkPRab1g  

2. Fuerza en los brazos.  https://youtu.be/u1wlkXxkmUw. 

3. Fuerza en las piernas. https://youtu.be/5WGZd0T1hW8

4. Coordinación con pelota. https://youtu.be/74S-9rVuUBU 

5. Fuerza abdominal y de espalda. https://youtu.be/Drx6pNmft_k  

6. Estiramientos en Colchoneta.  https://youtu.be/iymAAMHfBxo

7. Estiramientos de pie. https://youtu.be/SkyNBSMH37Q

8. Trabajo en silla. https://youtu.be/03gIexc4oQc 

9. Entrenamiento en circuito. https://youtu.be/3eorYOO88CY

10. Coordinación Dinámica General con globos.  https://youtu.be/3CxReG955JE 

11. Tonificación con bandas elásticas https://youtu.be/A_ZRJ6UnUKM

12. Ejercicio Aeróbico con Pica https://youtu.be/GWboTGah2AU

 Educación para la Salud:

Higiene postural, prevención de caídas, hábitos alimenticios. etc.

1. Nutrición.- "Comida saludable, también en Navidad".  Por Cristina Cuadrado Martín. Nutricionista. https://youtu.be/kYjBPuX5Hmc

2. Prevención de caídas.  https://youtu.be/LDEZkNkCf7w

3. Higiene postural. https://youtu.be/hzoQY1swlmw

4. Consejos de alimentación. https://youtu.be/6h_5lrtHkAs

5. Suelo Pélvico. https://youtu.be/8tp92DaV5_o

6. Prevención de caídas y pautas para el equilibrio. https://youtu.be/LDEZkNkCf7w

7. Nutrición en Verano   https://youtu.be/QDUKlNaFcHY Menú veraniego. Pincha aquí.

8."Recomendaciones para el verano".<,/strong>  https://youtu.be/7GiPaPbXrOY

 Rutas para hacer Marcha.

 https://es.wikiloc.com/wikiloc/user.do?id=6679094

1. Dehesa Vieja. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-dehesa-vieja-65595762

2. Arroyos de Valdeconejero y Quiñones. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-arroyos-de-valdeconejero-y-quinones-ida-y-vuelta-66916976

3. Mirador del Helecho y Parque de los Arroyos. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-mirador-del-helecho-y-parque-de-los-arroyos-67962781

4. Dehesa Boyal Interior (Llano, técnico y subida a la casa del guarda). https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-dehesa-boyal-interior-llano-tecnico-y-subida-a-la-casa-del-guarda-69868611

5. Tempranales. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-tempranales-71011005 

6. Río Jarama por Arroyo Quiñones. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-rio-jarama-por-arroyo-quinones-72155527

7. Moscatelares y Arroyo de la Vega. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-moscatelares-y-arroyo-de-la-vega-73307944

8. Parque de las Comunidades https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-parques-de-las-comunicaciones-73951487

9. Monte Valdelatas. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-monte-valdelatas-73951558

10. Marcha saludable. "Mayores activos"  https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/marcha-saludable-movilidad-europea-san-sebastian-de-los-reyes-alcobendas-79529704

11. Real Monasterio San Lorenzo de El Escorial - Silla Felipe II - Bosque de la Herrería
https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/san-lorenzo-de-el-escorial-silla-felipe-ii-129902258

12. Parque del Oeste desde la Puerta del Sol. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/parque-del-oeste-89548287

13. Camino de Santiago: Ramal 2 San Sebastián de los Reyes - Camino de Madrid (Carretera de Colmenar Viejo M-607). https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-camino-de-santiago-ramal-san-sebastian-de-los-reyes-tres-cantos-105463388

14. Marcha primaveral. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/marcha-primaveral-san-sebastian-de-los-reyes-136161881

15. Monte Coto Pesadilla. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-monte-pesadilla-133832133

16. Actividad de Marcha: Senda del Arroyo de Valdeconejero y Quiñones y Senda Verde 'Rosa Luxemburgo'. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-senda-del-arroyo-de-valdeconejero-y-quinones-y-senda-verde-rosa-luxemburgo-74596287

17. Actividad de Marcha: Cerro del Helecho, Parque de la Artillería Española y Parque Forestal Fuente Lucha. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-cerro-del-helecho-parque-de-la-artilleria-y-parque-forestal-fuente-lucha-135714431

18. Parque de la Avenida de los Pirineos. https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/actividad-de-marcha-parque-pirineos-160926307?utm_medium=app&utm_campaign=share&utm_source=6679094

Guía de recursos biosaludables para la práctica de la actividad física en personas mayores.

Contiene rutas urbanas y naturales saludables para caminar por el entorno de San Sebastián de los Reyes así como los Parques Biosaludables y unas pautas para la práctica de la actividad física al aire libre. Pincha aquí.